Precisión Algorítmica Multi-Fórmula (Epley, Brzycki, Lombardi, RPE)
Zeltrika 1RM & Barbell Vault es una calculadora orientativa de fuerza máxima y un cargador visual de barra. Utiliza la media de las ecuaciones de Epley, Brzycki y Lombardi con ajuste por RPE/RIR. Permite estimar el 1RM, consultar porcentajes de entrenamiento, obtener una combinación posible de discos por lado y generar una escala de calentamiento progresiva de 4 series. Los resultados pueden variar según el ejercicio, la técnica y la persona.
Pon el peso levantado, las repeticiones hechas y el RPE (cuántas repeticiones te quedaron en reserva).
El resultado es tu límite máximo teórico al 100% a 1 sola repetición. La barra te muestra los discos exactos para cargarlo.
Haz clic en cualquier porcentaje (80%, 70%...) para ver el peso de tus series y recalcular la barra automáticamente, o cambia a 'Calentamiento' para ver tus 4 series de activación.
Para mover cargas superiores a 100 kg con estabilidad intraabdominal, se recomienda el uso de Cinturón Lumbar Neopreno/Cuero 13mm.
Transparencia: Enlace de afiliado oficial. Sin coste adicional para el usuario.Carga por lado: Barra 20kg + 2x25kg (Rojo) + 1x20kg (Azul) + 1x10kg (Verde)
| % 1RM | Peso Calculado (kg) | Reps Objetivo | Acción |
|---|
Inicia tu ciclo de entrenamiento estructurado con autorregulación RPE, descarga los gráficos de sobrecarga progresiva y recibe las plantillas personalizadas según tu 1RM actual.
Accede al hub de guías metodológicas revisadas por nuestro comité científico para optimizar tus levantamientos pesados, entender la física del vector de fuerza y aplicar la autorregulación.
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Publicado por ZELTRIKA | Última revisión metodológica: 2026
La 1 Repetición Máxima (1RM) se define en la fisiología del ejercicio como la máxima cantidad de peso o masa que un individuo puede levantar en un único esfuerzo completo manteniendo la biomecánica estandarizada del movimiento. Es la métrica estándar de oro utilizada en deportes de fuerza como el Powerlifting, Halterofilia y la preparación física de alto rendimiento para prescribir intensidades relativas de entrenamiento (porcentajes de carga).
A pesar de su utilidad, el test de 1RM directo entraña riesgos biomecánicos elevados para las estructuras periarticulares, miotendinosas y el sistema nervioso central (SNC) cuando se realiza sin supervisión. Por ello, el uso de ecuaciones de predicción submáxima (calculadoras multivariable) validadas en laboratorio permite estimar el 1RM con un margen de error menor al 3% sin exponer al atleta al agotamiento neuromotriz extremo.
Zeltrika 1RM integra un algoritmo híbrido que combina las tres fórmulas matemáticas con mayor validez empírica en la literatura científica de la National Strength and Conditioning Association (NSCA):
1RM = W × (1 + r / 30)
Modelo lineal clásico. Excelente precisión en repeticiones intermedias (5 a 10 reps). Tiende a sobreestimar levemente si se ejecutan más de 10 repeticiones.
1RM = W × (36 / (37 - r))
Modelo hiperbólico altamente preciso en repeticiones bajas (2 a 6 reps). Es la fórmula más utilizada en test de evaluación física de gimnasios y centros de alto rendimiento.
1RM = W × r^0.10
Modelo exponencial que amortigua las desviaciones extremas. Otorga estabilidad al promediarse con las fórmulas lineales e hiperbólicas.
El ajuste por RPE (Rating of Perceived Exertion) es la piedra angular de la autorregulación moderna en Powerlifting. Diseñada originalmente por Gunnar Borg y adaptada por Mike Tuchscherer para levantamientos de fuerza, la escala de 6 a 10 se correlaciona de forma inversa con las Repeticiones en Reserva (RIR):
| RPE | RIR (Reps en Reserva) | Descripción del Esfuerzo percibido |
|---|---|---|
| 10.0 | 0 RIR | Esfuerzo máximo absoluto. Imposible realizar más repeticiones ni aumentar peso. |
| 9.5 | 0.5 RIR | No se podían hacer más reps, pero podría haberse incrementado ligeramente la carga. |
| 9.0 | 1 RIR | Se podría haber realizado exactamente 1 repetición adicional con buena técnica. |
| 8.5 | 1.5 RIR | Definitivamente 1 rep adicional, tal vez 2 con esfuerzo agudo. |
| 8.0 | 2 RIR | Quedaban 2 repeticiones en reserva antes de llegar al fallo muscular. |
Saltar directamente a series efectivas por encima del 80% del 1RM induce picos de estrés articular y reduce la tasa de producción de fuerza (RFD). La Escala de Calentamiento de Zeltrika 1RM estructura 4 series progresivas diseñadas para optimizar la temperatura muscular, la velocidad de conducción nerviosa y la hidratación del líquido sinovial: