Estimación con varias fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi y RPE/RIR)
Zeltrika 1RM & Barbell Vault es una calculadora orientativa de fuerza máxima y un cargador visual de barra. Utiliza la media de las ecuaciones de Epley, Brzycki y Lombardi con ajuste por RPE/RIR. Permite estimar el 1RM, consultar porcentajes de entrenamiento, obtener una combinación posible de discos por lado y generar una escala de calentamiento progresiva de 4 series. Los resultados pueden variar según el ejercicio, la técnica y la persona.
Pon el peso levantado, las repeticiones hechas y el RPE (cuántas repeticiones te quedaron en reserva).
El resultado es una referencia estimada al 100%. La barra muestra una combinación posible de discos según la configuración elegida.
Haz clic en cualquier porcentaje (80%, 70%...) para ver el peso de tus series y recalcular la barra automáticamente, o cambia a 'Calentamiento' para ver tus 4 series de activación.
Para mover cargas superiores a 100 kg con estabilidad intraabdominal, se recomienda el uso de Cinturón Lumbar Neopreno/Cuero 13mm.
Transparencia: Enlace de afiliado oficial. Sin coste adicional para el usuario.Carga por lado: Barra 20kg + 2x25kg (Rojo) + 1x20kg (Azul) + 1x10kg (Verde)
| % 1RM | Peso Calculado (kg) | Reps Objetivo | Acción |
|---|
Inicia tu ciclo de entrenamiento estructurado con autorregulación RPE, descarga los gráficos de sobrecarga progresiva y recibe las plantillas personalizadas según tu 1RM actual.
Accede a guías sobre estimación de cargas, autorregulación y uso de la herramienta. Las recomendaciones generales no sustituyen una valoración individual.
Puntos básicos de colocación, control y preparación. Ninguna prueba de fuerza está exenta de riesgo; adapta la carga y pide supervisión si la necesitas.
Comparativa estadística entre ecuaciones lineales, parabólicas e híbridas en rangos de 1 a 12 reps.
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Cómo optimizar la Potenciación Post-Activación (PAP) y evitar la fatiga muscular acumulada.
Soporte lumbo-abdominal de alta densidad de 10mm para levantamientos pesados de Powerlifting (Sentadilla y Peso Muerto). Fabricado en cuero genuino de alta resistencia con hebilla de palanca de ajuste rápido.
Publicado por ZELTRIKA | Última revisión metodológica: 2026
La 1 repetición máxima (1RM) es la mayor carga que una persona puede levantar una vez en un ejercicio concreto, manteniendo la técnica definida para ese movimiento. Puede utilizarse como referencia para expresar cargas relativas, aunque no es la única forma de ajustar un entrenamiento.
Una prueba máxima requiere levantar una carga alta y no es adecuada para todo el mundo ni para todas las situaciones. Las ecuaciones submáximas ofrecen una alternativa de cálculo a partir de una serie, pero no eliminan el riesgo del entrenamiento ni garantizan un margen de error determinado. Si tienes dolor, una lesión o dudas sobre tu capacidad, consulta a un profesional cualificado antes de probar cargas exigentes.
Zeltrika 1RM combina tres ecuaciones conocidas —Epley, Brzycki y Lombardi— para producir una referencia matemática. El promedio no hace que el resultado sea una medición ni garantiza que sea más exacto para cada persona:
1RM = W × (1 + r / 30)
Modelo lineal propuesto para relacionar una carga y las repeticiones realizadas. La estimación depende de que la serie y la técnica sean comparables.
1RM = W × (36 / (37 - r))
Modelo hiperbólico que relaciona la carga con el número de repeticiones. Sus resultados pueden diferir de los de otras ecuaciones.
1RM = W × r^0.10
Modelo exponencial con una curva diferente a las otras ecuaciones. La herramienta muestra un promedio, no una validación individual del resultado.
El ajuste por RPE (Rating of Perceived Exertion) es la piedra angular de la autorregulación moderna en Powerlifting. Diseñada originalmente por Gunnar Borg y adaptada por Mike Tuchscherer para levantamientos de fuerza, la escala de 6 a 10 se correlaciona de forma inversa con las Repeticiones en Reserva (RIR):
| RPE | RIR (Reps en Reserva) | Descripción del Esfuerzo percibido |
|---|---|---|
| 10.0 | 0 RIR | Esfuerzo máximo absoluto. Imposible realizar más repeticiones ni aumentar peso. |
| 9.5 | 0.5 RIR | No se podían hacer más reps, pero podría haberse incrementado ligeramente la carga. |
| 9.0 | 1 RIR | Se podría haber realizado exactamente 1 repetición adicional con buena técnica. |
| 8.5 | 1.5 RIR | Definitivamente 1 rep adicional, tal vez 2 con esfuerzo agudo. |
| 8.0 | 2 RIR | Quedaban 2 repeticiones en reserva antes de llegar al fallo muscular. |
Saltar directamente a series efectivas por encima del 80% del 1RM induce picos de estrés articular y reduce la tasa de producción de fuerza (RFD). La Escala de Calentamiento de Zeltrika 1RM estructura 4 series progresivas diseñadas para optimizar la temperatura muscular, la velocidad de conducción nerviosa y la hidratación del líquido sinovial: